Тренировки морских котиков сша

Программа тренировок Спецназа

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

В рукопашном бою, ваша задача — скорость, точность, кучность ударов и динамика! Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

• Чтобы бить быстро и много.

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):

— жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз;

— подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз;

— подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз;

— удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз;

— удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.;

— одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:

— подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз;

— уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода.по 10 сек.;

— отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз;

— отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз;

— приседания: 3 подхода 20 раз;

• Чтобы иметь выносливость.

Упражнения на выносливость:

— выполнение трисета: отжимание от пола-

приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро;

— удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.;

— тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.;

— удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.;

— максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.;

— удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.;

— упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек.;

— работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.

Источник

А где радар?

И тут мы переходим к вопросу: а зачем вообще такая большая пушка? Тем жеТунгуске» иПанцирю» вполне хватает 30-мм пушек — зачем 57-мм? Ответ кроется в снарядах.

Они у новой зенитки совсем не простые — а умные. Это корректируемые боеприпасы и боеприпасы с управляемым подрывом. Сделать такие в калибре 30 мм достаточно сложно — банально не хватает места в снаряде. Другой важный плюс более крупных калибров — большая дальность и пробиваемость

Первое важно для уничтожения вертолётов с противотанковыми ракетами, а второе позволяет эффективно противостоять современным лёгким боевым машинам, которые уже неплохо защищены от 30-мм пушек. Конечно, калибр 57 мм великоват — идеальным был бы 40-45 мм. И такую пушку у нас и правда проектировали, но, к сожалению, не осилили

И такую пушку у нас и правда проектировали, но, к сожалению, не осилили.

Кроме общих претензий есть много вопросов и к самойДеривации». Главный из них — а где радар?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, надо вспомнить, зачем пушечным ЗСУ вообще радар. В массовом сознании почему-то считается, что с его помощью обнаруживают авиацию противника. Конечно, его можно использовать и для этой задачи, хотя почти всегда этим занимаются другие машины, но всё же главная задача радара на ЗСУ — сопровождение цели и точное наведение на неё орудий. Раньше с этим могли справиться только радары, но прогресс не стоит на месте.

Сейчас найти цель на дистанциях до десяти километров вполне возможно с помощью оптико-электронной системы обнаружения и прицеливания, которая и установлена наДеривации». А другого зенитке и не очень надо: она просто не стреляет на большие дальности. Главный минус подобной прицельной системы — технологическая сложность и иногда высокая цена.

Оптико-электронная система обнаружения и прицеливания На ту же тему Израильский удар по Сирии: подбитыйПанцирь» и перспективы российской ПВО

Преимуществ у оптико-электронной системы несколько. У неё куда меньшие размер и энергопотребление, чем у радара, а значит, зенитная установка будет и топлива тратить не очень много

Но самое важное преимущество — невозможность обнаружить и навести на такую ЗСУ противорадиолокационную ракету, которые сейчас есть у многих стран и которые представляют большую угрозу для ПВО. В хороших условияхДеривацию» будут обнаруживать гораздо позже, чем её коллег с радарами. Другая претензия кДеривации» — выбор шасси

Часто можно встретить вопрос: зачем ЗСУ сделали на шасси уже не самой молодой БМП-3, когда есть перспективныйКурганец»? Вот только когда этотКурганец» пойдёт в серию — совершенно не ясно, доведение его до ума затягивается и затягивается: может так выйти, что на вооружение он вообще не поступит. А с БМП-3 всё просто и ясно: она уже производится, есть в войсках и пробудет в них ещё очень долго. Все технологии уже давно отработаны и каких-то проблем с ходовой или мотором не возникнет. Плюс унификация хорошо сказывается на обслуживании машины в войсках

Другая претензия кДеривации» — выбор шасси. Часто можно встретить вопрос: зачем ЗСУ сделали на шасси уже не самой молодой БМП-3, когда есть перспективныйКурганец»? Вот только когда этотКурганец» пойдёт в серию — совершенно не ясно, доведение его до ума затягивается и затягивается: может так выйти, что на вооружение он вообще не поступит. А с БМП-3 всё просто и ясно: она уже производится, есть в войсках и пробудет в них ещё очень долго. Все технологии уже давно отработаны и каких-то проблем с ходовой или мотором не возникнет. Плюс унификация хорошо сказывается на обслуживании машины в войсках.

В итоге можно сказать, что реальных претензий кДеривации» почти нет. Да, хотелось бы пушку калибром 45 мм, у которой будет побольше боекомплект. Есть опасения, смогут ли осилить сложную оптико-электронную систему обнаружения и прицеливания. Но в остальномДеривация» — одна из самых приятных и адекватных новинок нашего ВПК, и хочется поскорее увидеть её в войсках.

О бое вплотную

Это в современных условиях в значительной мере потеряло свою актуальность. Даже еще во времена Великой Отечественной войны сколь-нибудь длительная схватка была чем-то редким. Но несмотря на такое положение, подготовка разведчиков ГРУ все же включает в себя рукопашный бой. Вот только сейчас холодное оружие, подручные средства, удушения и броски чаще всего используются для бесшумного уничтожения противника или его захвата. Также они могут пригодиться, если произошла внезапная встреча вплотную ночью, среди разрушенных строений, в лесу, подземных коммуникациях

Особенное внимание в рамках подготовки разведчика уделяется снятию часового. Но это не все, что представляет интерес

Кроме этого, тщательно разбирается захват в плен. Великая Отечественная война, вооруженные конфликты в Афганистане и других горячих точках показали, что есть большое количество способов добиться цели. Но несмотря на значительное разнообразие, они обладают рядом сходных аспектов. Например, лучше всего, чтобы захват осуществлялся как минимум двумя людьми. Кроме этого, необходимо отрепетировать все действия до автоматизма, дабы сам процесс напоминал цирковой трюк.

Что необходимо для тренировок

Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется:

наличие турника или брусьев;

выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями);

медицинские шары или другие тяжелые мячи;

гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);

обозначения для круговых комплексов.

Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины».

Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения.

Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.

«Взрывная» тренировка спецназовцев ГРУ. Под силу далеко не каждому

Главный смысл всех тренировок спецназа заключается в развитии силы и выносливости в бойце. Именно поэтому достаточно непросто найти среди спецназовцев каких-то перекачанных бодибилдеров. А вот ребят, которые выглядят очень даже подтянуто, при этом в силе могут с легкостью переплюнуть любого силача — запросто.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о взрывных тренировках спецназа, но сразу предупрежу, что эти тренировки никак не подойдут для новичков. Скорее они смахивают на «попробуй так же». А теперь поподробнее!

№1. Бег

Этот бег не имеет ничего общего с привычным нам бегом в парке или на природе, или даже на беговых дорожках. Бег — это основа , скажем так, база тренировок спецназа ГРУ. И это не просто бег, а бег дистанцией в 10 км.

Можете также чередовать бег с переползаниями. Например, ползать через каждые 200 метров, тем самым усложняя себе задачу.

№2. Тренировка

А вы знали такой интересный факт, что основный принцип тренировок спецназовцев был взят еще со старой отечественной школы самбо ? И благодаря такой жесткой тренировке, хорошо развивается выносливость, стойкость, физическая сила и подтяжка, а также развивается ненависть, что очень важно для спецназовцев. И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный

И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный.

Другими словами, подобная тренировка напоминает круговую, когда все упражнения выполняются перед передышек и отдыхов.

Круг первый. Начинается круговая тренировка с первого круга, в котором присутствуют такие упражнения:

• отжимания;
• прыжки вверх из положения приседа;
• отжимания;
• опять джамп;
• упражнения для пресса.

Последние упражнения для пресса выполняются на полную катушку, пока не остается сил вовсе.

На втором круге уже обычно присутствуют такие упражнения, как приседания, подтягивания, планка, в общем все, что только можно! В среднем один спецназовец должен пройти не менее 5-7 кругов такой жесткой тренировки.

№3. Рацион

Помимо серьезного подхода в тренировках, особое внимание стоит уделить и вопросу внимания. И хотя рацион особо ничем не отличается, в нем не присутствуют какие-то спортивные добавки и стероиды

И все же, если проанализировать меню спецназовца, то можно прийти к выводу, что в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и сложных для переваривания углеводов.

Вот и все, товарищи! Хотите выглядеть подтянуто и быть очень сильным? Не стремитесь к качалке! Тренируйте силу, выносливость и стойкость! И лайк не забудьте!

Источник

Оглавление

Часть I

• Специальные советы для тренирующихся женщин
• Как выбирать гимнастический зал
• Разминка по системе подготовки спецназа
• Гибкость и растяжка
• Тренировка скорости, силы и выносливости

• Упражнения без применения тяжестей
• Аэробные упражнения
• Упражнения для мышц живота
• Программа 1
• Программа 2
• Программа 3

• Развитие мышц
• Упражнения для развития мышц плеча и верхней части тела
• Упражнения для развития грудных мышц
• Упражнения для развития мышц спины
• Упражнения для развития мышц рук
• Упражнения для развития ягодичных мышц и мышц нижней части ног
• Программа тренировки с использованием тяжестей
• Тренажеры
• Программа тренировок с использованием тяжестей, принятая в спецназе
• Переутомление
• Упражнения с применением тяжестей
• Чему отдать предпочтение — атлетическим снарядам или тренажеру?

Глава 4. Бег

Программы тренировок по бегу

• Рюкзак для бойца спецназа
• Как паковать рюкзак
• Экипировка
• Тренировка марш-броска
• Марш-бросок на выносливость по системе подготовки солдат спецназа

• С чего начинать если вы не умеете плавать
• Что нужно делать, чтобы не утонуть?

• Одежда для езды на велосипеде
• Некоторые полезные советы для начинающих велосипедистов
• Тренировка на преодоление дистанции

• Основные болевые точки на теле человека
• Боевая стойка
• Приемы нанесения ударов
• Тренировки спецназа по рукопашному бою

• Травмы ног
• Травмы плеча и верхних конечностей
• Оказание первой медицинской помощи при травмах
• Гипотермия (переохлаждение)
• Гипертермия

• Программа тренировки для новичков
• Промежуточная программа тренировок
• Усиленная программа тренировок
• Целевые программы тренировок
• Профессиональная программа по подготовке солдат спецназа

Часть II

• Аминокислоты и протеин
• Жиры и жирные кислоты
• Холестерин и сердечно-сосудистые заболевания
• Сложные и простые сахара
• Витамины
• Минералы
• Жидкости
• Меню на неделю
• Здоровая и полезная пища

• Как питаются в отрядах специального назначения
• Популярные рецепты спецназовского рациона
• Ваш собственный спецназовский рацион

• Рацион спецназовца
• Плиты для приготовления еды

Часть III

• Мотивация к повышению физического развития
• Польза от общефизической подготовки
• Как произвести нужное впечатление
• Как нужно концентрироваться
• Как ставить себе цели
• Борьба с депрессией
• Страх и его преодоление

• Планируйте свой день
• Прежде чем приниматься за работу
• Как контролировать уровень стресса
• Как распознать стресс
• Как справляться со стрессом
• Упражнения по релаксации, используемые в войсках специального назначения

Глава 16. Перед лицом опасности

Угроза физического насилия

/ Джон Уайзмэн /

Эта небольшая книга, написанная профессионалом, стоит энциклопедии. Здесь кратко, точно, честно описано все, что должен знать боец спецназа. Здесь рассказывается, как приобрести способность переносить длительные физические и умственные нагрузки и выполнить любое задание в постоянно меняющейся обстановке. Автор представляет методику полной физической и психологической подготовки, рекомендует рацион бойца спецназа, способы выживания и оказания первой помощи, навыки противостояния любой опасности. Написанная убедительно и просто, с большим количеством практического материала и фотографий, книга полезна профессионалам и способна вселить дух совершенствования не только в новичка-спецназовца, но и в любого человека, пожелавшего стать сильным, выносливым, способным оперативно решать сложные задачи.

Тренировка спецназа — это закаливание тела и характера или беспощадное издевательство

Тренировка спецназа — это тяжело, трудно, порой даже невыносимо. После прохождения курса подготовки люди становятся роботами, в программе которых закладываются базовые настройки: драться и выживать. Именно это помогает там, откуда не смогут вернуться другие солдаты. Группы набираются только из подготовленных военных, по рекомендациям командиров. В приоритете не только физические данные, но и интеллектуальные способности: оценивать обстановку, уметь правильно выбрать тактику, быть практически моментально обучаемым. Чтобы вникнуть в процесс, стоит рассмотреть самые жестокие занятия профессионалов ГРУ. В зависимости от рода войск программы могут быть легче и могут дополняться новыми элементами.

«Взрывная» тренировка спецназовцев ГРУ. Под силу далеко не каждому

Главный смысл всех тренировок спецназа заключается в развитии силы и выносливости в бойце. Именно поэтому достаточно непросто найти среди спецназовцев каких-то перекачанных бодибилдеров. А вот ребят, которые выглядят очень даже подтянуто, при этом в силе могут с легкостью переплюнуть любого силача — запросто.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о взрывных тренировках спецназа, но сразу предупрежу, что эти тренировки никак не подойдут для новичков. Скорее они смахивают на «попробуй так же». А теперь поподробнее!

№1. Бег

Этот бег не имеет ничего общего с привычным нам бегом в парке или на природе, или даже на беговых дорожках. Бег — это основа , скажем так, база тренировок спецназа ГРУ. И это не просто бег, а бег дистанцией в 10 км.

Можете также чередовать бег с переползаниями. Например, ползать через каждые 200 метров, тем самым усложняя себе задачу.

№2. Тренировка

А вы знали такой интересный факт, что основный принцип тренировок спецназовцев был взят еще со старой отечественной школы самбо ? И благодаря такой жесткой тренировке, хорошо развивается выносливость, стойкость, физическая сила и подтяжка, а также развивается ненависть, что очень важно для спецназовцев. И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный

И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный.

Другими словами, подобная тренировка напоминает круговую, когда все упражнения выполняются перед передышек и отдыхов.

Круг первый. Начинается круговая тренировка с первого круга, в котором присутствуют такие упражнения:

• отжимания;
• прыжки вверх из положения приседа;
• отжимания;
• опять джамп;
• упражнения для пресса.

Последние упражнения для пресса выполняются на полную катушку, пока не остается сил вовсе.

На втором круге уже обычно присутствуют такие упражнения, как приседания, подтягивания, планка, в общем все, что только можно! В среднем один спецназовец должен пройти не менее 5-7 кругов такой жесткой тренировки.

№3. Рацион

Помимо серьезного подхода в тренировках, особое внимание стоит уделить и вопросу внимания. И хотя рацион особо ничем не отличается, в нем не присутствуют какие-то спортивные добавки и стероиды

И все же, если проанализировать меню спецназовца, то можно прийти к выводу, что в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и сложных для переваривания углеводов.

Вот и все, товарищи! Хотите выглядеть подтянуто и быть очень сильным? Не стремитесь к качалке! Тренируйте силу, выносливость и стойкость! И лайк не забудьте!

Источник

Метание

В первую очередь это относится к гранатам и ножам, хотя может быть и что-то более экзотическое. Например, топорик. Одиночная подготовка разведчика позволяет использовать эти умения для тихого устранения противника на небольшом расстоянии или же обеспечивает устранение группы/окопавшихся бойцов. Давайте все рассмотрим по порядку. Что такое метательный нож? Это предмет, обладающий хорошо сбалансированным лезвием и рукоятью, причем первое может быть даже немного тяжелее, что повышает эффективность использования на небольших дистанциях. С его помощью можно поразить противника на расстоянии до 10 метров, а мастера этого дела – даже на большем. Гранаты используются для поражения группы противников или если необходимо действовать в условиях, когда они имеют существенное преимущество. Например, окопались в траншее, забаррикадировались в комнате и тому подобное. Так, прежде чем врываться в комнату, где засели бойцы врага, рекомендуется бросить туда гранату.

Чистоплотность

Не думайте, что спецназовец это такая машина убийства, которой плевать на свое состояние, гигиену и в целом комфорт и чистоту. Это кардинально не так. У нас паранойя по поводу личной гигиены. Мы часто находимся вне своей части, в походных условиях, в лесу или еще где. Поэтому необходимо держать себя в чистоте в любых условиях. Любой солдат, прибывший в роту, первым делом обязан постирать форму и одеть чистую. В каких условиях бы ты ни был, приведи себя в порядок по окончании задания.

При ударах головой бьем строго в нос.

Возможно по этой причине, а может и всему виной психологический настрой, но я не припомню, чтобы кто-нибудь из моих сослуживцев болел. Была даже история, когда меня, еще молодого бойца, с рассеченной гранатометом головой, отнесли к реке, промыли рану и перевязали. Все! и никакой заразы.

Здоровый – не значит, воин

Опытом немцев заинтересовались и в России. Первым из наших ученых, кто, опираясь на учение Шаквитца, занялся вопросами военной психотехники, был физиолог и психиатр В.С. Дерябин. Он доказал, что физические способности не всегда отражают потенциал солдат. «Во время войны (первой Мировой) на моих глазах два солдата, служившие нестроевыми, попали в команду разведчиков, — писал Дерябин. – Один оказался очень дельным на новом месте, а другой – выдающимся, до дерзости предприимчивым». И это сразу же изменило обстановку на данном участке фронта. Ученый-психиатр сделал вывод, что в будущих войнах роль психотехники может стать решающей, особенно, когда речь идет о бойцах, выполняющих особо важные боевые задачи.

Что необходимо для тренировок

Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется:

наличие турника или брусьев;

выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями);

медицинские шары или другие тяжелые мячи;

гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);

обозначения для круговых комплексов.

Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины».

Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения.

Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.

Выносливость

Ноги десантника – его хлеб. С момента, когда группу засекли, примерно через 6 часов она уже будет уничтожена. Лично знаю случай, когда один боец, в боевых условиях сказал, что не может больше бежать. Группа оставила ему практически все боеприпасы и побежала дальше. Вот так рождаются новые герои. Можно не уметь мастерски владеть техникой рукопашного боя, но ты просто обязан бегать лучше скаковой лошади.

Метание камней – отличная тренировка, которая увеличит взрывную силу удара.

Первый месяц, солдаты спят по 4 часа, спали бы и меньше, но это уже не положено по уставу. Оставшееся время они занимаются, тренируются, другими словами – вкалывают. Подъем в 6 утра. Спокойно одеваются, умываются, делают утреннюю зарядку, никто никого не торопит и не гонит, но потом, одели ранцы и побежали. Бегут долго, с постоянными вводными заданиями – то засада, то стрельба, кувырки, гусиный шаг, переползания и прочие радости. После утренней пробежки – физическая подготовка, рукопашный бой, тактические занятия. И в таком темпе каждый день, иначе в спецназ не попасть.

После нескольких месяцев подготовки, степень натренированности бойцов проверят скачками. Группу солдат вывозят в лес на неделю, без провизии. Командиры сменяются дважды в сутки и гоняют солдат по лесу, практически не давая им ни отдыха, ни возможности поспать. Кто не выдержал – отправляется в пехоту. Так отсеивают, довольно много народа, что-то вроде экзамена.